Cross Training Day 17-06-2020

WARM UP

• 5 Sprawl
• 15 Hollow Kicks
• 25 Jumping jacks

METCON
TEAM WOD (x2)
4 giri di  (TIME CAP 20'):

• 15 Toes To Bars
• 10 Burpees
• 5 Chest To Bar Pull-Ups
• 10 (per braccio) KB One Arm Bent Over Row @24/16 Kg. (53/35 lbs.)
• 15 Alt Pistol Squats

Il primo atleta esegue tutti i TTB, appena ha finito passa ai Burpees e il secondo atleta inizia i TTB. quando entrambi hanno finito, il primo passa ai C2B Pull-Ups, il secondo esegue i Burpees e così di seguito. Il tempo viene calcolato quando il secondo atleta finisce gli ultimi 15 Pistol Squats.

CORE WORK

3 giri di:

• 1' Crunches
• 1' Russian Twists
• 1' Double Unders