4 giri di:
- 10 Air Squats
- 10 Affondi Alternati
- 10 Push-Ups
- 10 Sit-Ups
METCON
TEAM WOD (team da 2, gli atleti si alternano negli esercizi)
4 giri (a testa) di:
- 10 Pull-Ups
- 20 KB SDHP @32/24 Kg. (70/53 lbs.)
- 30 Double Unders
- 20 KB Alt. One Arm Snatches @16/12 Kg. (35/26 lbs.)
- 10 Toes To Bars
CORE WORK
TABATA (20" lavoro - 10" pausa x 8 giri)
- Hollow Hold
- Crunches
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