lunedì 22 gennaio 2018

Weight & Cross Training Day 22-01-2018

TEAM WOD (team of 3):

AMRAP 20' of:
  • 5 Chest To Bar Pull-Ups
  • 10 Wall Ball Shots @9/6,5 Kg. (20/14 lbs.)
Uno esegue nel minuto gli esercizi mentre gli altri rimangono in posizione di plank (uno) e Verticale in appoggio (o squat per chi non è capace)(l'altro) per il tempo occorrente, al minuto successivo si cambiano i ruoli.


WEIGHT TRAINING:
  • Croci ai cavi 4x10 @25 Kg.
  • Chest Press PURE 4x10 @70 Kg.
  • Chest Incline PURE 4x10 @50 Kg.
  • Pectoral 4x10 @50 Kg.
  • Curl al cavo basso  4x10 @27,5Kg.
  • Curl con manubri 4x8 @16 Kg.


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