venerdì 19 gennaio 2018

Cross Training Day 19-01-2018

STRENGHT

Ogni 2 minuti per 5 serie (10' totali):

  • 5 Front Squats @1312
1 secondo per scendere, 3 secondi in posizione bassa, 1 secondo per risalire, 2 secondi in posizione di rack. Se possibile aumentare il peso tra le serie.


WOD (tempo totale 28'):
AMRAP 15' of:
  • 5 Power Cleans @50/35 Kg. (110/80 lbs.)
  • 10 Burpees Over The Bar
  • 15 Toes To Bar
THEN REST 5' (Fino a 20')

4 rounds of: (TIME CAP 8')
  • 20-15-10-5 Pull-Ups
  • 20 Double Unders (x3 Singles)


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