WOD: Eseguire, nei 15 minuti previsti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:
- 7 Deadlifts @100/70 Kg. (220/155 lbs.)
- 14 Burpees over the Bar
- 21 Sit-Ups
- 28 Double Unders (84 Singles)
SESSIONE PESI (NO REST)
- Row Pure 4x10 @90 Kg.
- Lat machine presa inversa 4x10 @65 Kg.
- Pulldown al cavo 4x15 @30 Kg.
- Poliercolina 4x10 @30 Kg.
- Dips tra due panche 4x15
Raffa 6 rounds + 3 Burpees Rx'd
RispondiEliminaCoach 5 rounds + 10 Burpees Rx'd
Pina 4 rounds + 6 Burpees @55 Kg.
Alla 4 rounds + 7 DL @50 Kg.
Max 3 rounds + 10 Burpees @65 Kg.
Code 4 rounds + 1 Burpee @30 Kg.
Velle 3 rounds + 50 Singles @30 Kg.
Pasi 3 rounds + 30 Singles @30 Kg.