martedì 12 gennaio 2016

Weight & Cross Training Day 12-01-2016

SESSIONE CROSSFIT

WOD: Eseguire, nei 15 minuti previsti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:
  • 7 Deadlifts @100/70 Kg. (220/155 lbs.) 
  • 14 Burpees over the Bar 
  • 21 Sit-Ups 
  • 28 Double Unders (84 Singles)

SESSIONE PESI (NO REST)
  • Row Pure 4x10 @90 Kg.
  • Lat machine presa inversa 4x10 @65 Kg.
  • Pulldown al cavo 4x15 @30 Kg.
  • Poliercolina 4x10 @30 Kg.
  • Dips tra due panche 4x15

1 commento:

  1. Raffa 6 rounds + 3 Burpees Rx'd
    Coach 5 rounds + 10 Burpees Rx'd
    Pina 4 rounds + 6 Burpees @55 Kg.
    Alla 4 rounds + 7 DL @50 Kg.
    Max 3 rounds + 10 Burpees @65 Kg.
    Code 4 rounds + 1 Burpee @30 Kg.
    Velle 3 rounds + 50 Singles @30 Kg.
    Pasi 3 rounds + 30 Singles @30 Kg.

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