martedì 10 novembre 2015

Weight & Cross Training Day 10-11-2015

  • Aperture laterali 4x12 @12 Kg.
  • Alzate posteriori 4x10 @10 kg.
  • Lento con manubri 4x10 @18 Kg.
  • Curl al cavo basso SUPERSET poliercolina 4x12 @25/30 Kg.
  • Curl con bilanciere SUPERSET manubrio dietro nuca 4x12 @30/12 Kg.

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:
  • 10 Pull-Ups/Ring Rows 
  • 20 Push-Ups 
  • 30 Sit-Ups 
  • 40 Air Squats 
  • 50 Double Unders (x3 Singles)



1 commento:

  1. Coach 14'18"
    Raffa 14'19"
    Code 14'45"
    Velle 18'55"
    Titty 25'06"
    Alla 29'06"
    Max 35'40"
    Adrian 39'30"

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