Weight & Cross Training Day 10-11-2015

• Aperture laterali 4x12 @12 Kg.
• Alzate posteriori 4x10 @10 kg.
• Lento con manubri 4x10 @18 Kg.
• Curl al cavo basso SUPERSET poliercolina 4x12 @25/30 Kg.
• Curl con bilanciere SUPERSET manubrio dietro nuca 4x12 @30/12 Kg.

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 10 Pull-Ups/Ring Rows 
• 20 Push-Ups 
• 30 Sit-Ups 
• 40 Air Squats 
• 50 Double Unders (x3 Singles)