giovedì 26 novembre 2015

Cross & Weight Training Day 26-11-2015

Ieri riposo (relativo, visto gli impegni) e oggi doppietta......

STRENGHT: 15' per trovare il massimale del seguente esercizio:
  • SQUAT CLEAN

WOD: Eseguire, nei 12 minuti previsti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:
  • 5 Squat Cleans @50/30 Kg. (110/65 lbs.) 
  • 10 Inverted Burpees 
  • 15 Pull-Ups 
  • 20 Toes Through Rings

SESSIONE PESI
  • Leg Press 4x10-10-8-6 @140-140-170-200 Kg.
  • Leg Extension 4x10 @65 Kg.
  • Leg curl 4x10 @55 Kg.
  • Affondi col disco 4x20 @20 Kg.

1 commento:

  1. Coach Squat Clean 80 Kg. WOD 3 rounds + 5 SC Rx'd
    Raffa Squat Clean 45 Kg. WOD 2 rounds + 11 PU Rx'd

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