Cross Training Day 07-11-2015

Finalmente è arrivato il weekend :D :D :D

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:

• 10 Front Squats @50/35 Kg. (110/80 lbs.) 
• 20 Burpees 
• 40 Roll-Ups 
• 60 Push-Ups 
• 80 Sit-Ups 
• 100 Double Unders 
• 80 Air Squats 
• 60 V Sit-Ups 
• 40 Wall Ball @10/7 Kg. (20/14 lbs.) 
• 20 Toes Through Rings 
• 10 Squat Cleans @50/35 Kg. (110/80 lbs.)

WOD WELL CROSS: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 10 Hang Power Clean & Presses @40/27,5 Kg. (90/60 lbs.) 
• 20 Pistol Squats (10 per gamba) 
• 30 Double Unders 
• 20 Sit-Ups 
• 10 KB American Swings @24/16 Kg. (1.5/1 pood)