SESSIONE 1:
- Chest Press PURE 4x10 @80 Kg.
- Croci su panca inclinata 4x12 @20 Kg.
- Croci ai cavi dal basso 4x12 @15 Kg.
- Poliercolina presa inversa 4x10 @25 Kg.
- Dips alle parallele 4x12
SESSIONE 2:
- Row PURE 4x10 @100 Kg.
- Pull Down PURE 4x12 @80 Kg.
- Pulldown al cavo 4x15 @27,5 Kg,
- Curl con manubri 4x10 @20 Kg.
- Cavo dal basso 4x10 @27,5 Kg.
WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:
Coach 17'33" Rx'd
RispondiEliminaRaffa 18'36" Rx'd
Manu 22'50" @22,5 Kg.
Pina 23'05" @22,5 Kg.