venerdì 6 novembre 2015

Weight & Cross Training Day 06-11-2015

Triplo allenamento (doppia sessione pesi e CrossFit), ho vinto per distacco, direi :)

SESSIONE 1:
  • Chest Press PURE 4x10 @80 Kg.
  • Croci su panca inclinata 4x12 @20 Kg.
  • Croci ai cavi dal basso 4x12 @15 Kg.
  • Poliercolina presa inversa 4x10 @25 Kg.
  • Dips alle parallele 4x12

SESSIONE 2:
  • Row PURE 4x10 @100 Kg.
  • Pull Down PURE 4x12 @80 Kg.
  • Pulldown al cavo 4x15 @27,5 Kg,
  • Curl con manubri 4x10 @20 Kg.
  • Cavo dal basso 4x10 @27,5 Kg.

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:
  • 10 Hang Power Clean & Presses @40/27,5 Kg. (90/60 lbs.) 
  • 20 Pistol Squats (10 per gamba) 
  • 30 Double Unders 
  • 20 Sit-Ups 
  • 10 KB American Swings @24/16 Kg. (1.5/1 pood)

1 commento:

  1. Coach 17'33" Rx'd
    Raffa 18'36" Rx'd
    Manu 22'50" @22,5 Kg.
    Pina 23'05" @22,5 Kg.

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