lunedì 9 marzo 2015

Weight & Cross Training Day 09-03-2015

Allenamento pesi da solo, colpa dei soci che non capiscono una sega (ho tradito le mie origini toscane :) )
  • Panca Piana 4x8 @80 Kg.
  • Croci ai cavi 4x12 @30 Kg.
  • Inclined Chest Press PURE 3x15 @50 Kg.
  • Curl con manubri 4x10 @20 Kg.
  • Curl con bilanciere 4x12 @30 Kg.
Per la parte CrossFit, circuito tostarello pensato per le atlete di oggi.

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:
  • 5 Front Squats @45/22,5 Kg. (100/50 lbs.) 
  • 10 Burpees 
  • 15 Ball Slams @15/10 Kg. (33/22 lbs.) 
  • 20 Sit-Ups

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