Weight & Cross Training Day 04-03-2015

Ancora una volta pesi con il mio gym buddy Riccardo.

• Lat Machine dietro nuca 4x10 @70 Kg.
• Pulley 4x12 @70 Kg.
• Pulldown al cavo 3x20 @32,5 Kg.
• French Press 4x10 @45 Kg.
• Poliercolina 4x12 @35 Kg.

Per la sessione CrossFit, Manuela alle prese con il circuito di domani :D

WOD: Eseguire, nei 18' previsti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:

• 1 Hang Power Clean @50/30 Kg. (110/65 lbs.) (+1 rip per ogni giro completato) 
• 2 Box Jumps @60/50 cm. (24/20 in.) (+2) 
• 3 Wall Ball Shots @10/8 Kg. (22/18 lbs.) (+3) 
• 4 Push-Ups HR (+4) 
• 5 Sit-Ups (+5)