venerdì 13 marzo 2015

Weight & Cross Training Day 13-03-2015

Allenamento con la sana e vecchia ghisa, spalle e tricipiti
  • Shoulder Press PURE 4x8 @80 Kg.
  • Aperture laterali 4x12 @12 Kg.
  • Alzate posteriori 4x12 @10 Kg.
  • French Press 4x8 @50 Kg.
  • Poliercolina 4x12 @35 Kg.
Per la parte CrossFit, recupero WOD di ieri :)

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:
  • 10 Pull-Ups/Ring Rows 
  • 15 Push-Ups HR 
  • 20 Walking Lunges with Barbell @40/25 Kg. (90/55 lbs.) 
  • 25 Sit-Ups 
  • 30 Double Unders

1 commento:

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