Weight & Cross Training Day 13-03-2015

Allenamento con la sana e vecchia ghisa, spalle e tricipiti

• Shoulder Press PURE 4x8 @80 Kg.
• Aperture laterali 4x12 @12 Kg.
• Alzate posteriori 4x12 @10 Kg.
• French Press 4x8 @50 Kg.
• Poliercolina 4x12 @35 Kg.

Per la parte CrossFit, recupero WOD di ieri :)

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 10 Pull-Ups/Ring Rows 
• 15 Push-Ups HR 
• 20 Walking Lunges with Barbell @40/25 Kg. (90/55 lbs.) 
• 25 Sit-Ups 
• 30 Double Unders