venerdì 6 marzo 2015

Weight & Cross Training Day 06-03-2015

Cambio di compagno di allenamento, altrettanto valido, Alex.
  • Shoulder Press PURE 4x10 @70 Kg.
  • Aperture laterali 4x12 @12 Kg.
  • Aperture posteriori 3x12 @10 Kg.
  • Back Squat 4x10 @80 Kg.
  • Leg Extension 4x10 @65 Kg.
Per la sessione CrossFit, circuito composto in realtà da due..

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:
  • 3 giri di:
    • 6 Pull-Ups/Ring Rows 
    • 12 KB Am. Swings @16/12 Kg. (1/0.75 pood) 
    • 18 Box Jumps @60/50 cm. (24/20 in.) 
    • 24 Ball Slams @15/10 Kg. (33/22 lbs.) 
    • 30 OH Walking Lunges con disco @20/10 Kg. (45/22 lbs.) 
  • POI (SENZA RIPOSO) "ANNIE"
  • 50-40-30-20-10 ripetizioni di:
    • Double Unders 
    • Sit-Ups

1 commento:

  1. Giorgio 23'22" Rx'd
    Valeria 21'51" (Singles x1)
    Federica 26'17" (Singles x1)

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