Weight & Cross Training Day 25-03-2015

Pesi con Riccardo, la spalla inizia a tenere anche in panca :)

• Panca Piana 4x8-5-8-8 @80-90-80-80 Kg.
• Croci ai cavi 4x12 @30 Kg.
• Inclined Chest Press PURE 4x15 @40 Kg.
• Curl concentrato al cavo basso 4x10 @25 Kg.

Per la parte CrossFit, circuito tosto e ...... (come la creatrice) :)

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 5 Deadlifts @100/65 Kg. (220/145 lbs.) 
• 10 Burpee Box Jumps @60/50 cm. (24/20 in.) 
• 15 KB American Swings @24/16 Kg. (1.5/1 pood)
• 20 Ball Slams @15/10 Kg. (33/22 lbs.) 
• 25 Double Unders (x3 Singles) 
• 30 Sit-Ups