sabato 21 marzo 2015

Weight & Cross Training Day 21-03-2015

Di nuovo ghisa, ma fare le gambe di sabato è un po' azzardato :)
  • Back Squat 4x10-10-8-6 @70-80-90-100 Kg.
  • Leg Extension 4x10 @60 Kg.
  • French Press 4x8 @50 Kg.
  • Poliercolina 4x12 @30 Kg.
Per la sessione CrossFit, recupero del circuito di ieri.

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:
  • 5 Hang Power Clean @40/25 Kg. (90/55 lbs.) 
  • 10 Lateral Burpees Over The Bar 
  • 15 Ball Slams @15/10 Kg. (33/22 lbs.) 
  • 20 Walking Lunges with Barbell @40/25 Kg. (90/55 lbs.)
  • 25 Sit-Ups

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