lunedì 12 gennaio 2015

Weight & Cross Training Day 12-01-2015

Allenamento con Iug con cambio in corsa dei distretti muscolari :)
  • Pull Down PURE 4x10 @80 Kg.
  • Row Pure 4x12 @90 Kg.
  • Pulldown ai cavi 4x15 @27,5 Kg.
  • Curl con bilanciere 4x10 @40 Kg.
  • Curl con manubri 4x10 @18 Kg.
Per la parte CrossFit, 4 atlete a sfidarsi.

WOD: Eseguire, nei 20 minuti previsti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:
  • 20 OH Lunges con disco @20/10 Kg. (45/22 lbs.) 
  • 20 Sit-Ups 
  • 10 KB American Swings @24/16 Kg. (1.5/1 pood)
  • 10 KB Goblet Squats @24/16 Kg. (1.5/1 pood)
Risultati:
  • Ilaria 7 rounds +4 AS Rx'd 
  • Valeria 6 rounds + 9 SU Rx'd 
  • Mara 5 rounds Rx'd 
  • Annalisa 4 rounds + 10 AS Rx'd

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