mercoledì 14 gennaio 2015

Weight & Cross Training Day 14-01-2015

Allenamento di pesi con Iug e qualche interruzione...comunque completato :)
  • Inclined Chest Press PURE 4x10 @70 Kg.
  • Croci panca inclinata 4x12 @24 Kg.
  • Chest Press PURE 4x10 @70 Kg.
  • Poliercolina 4x12 @30 Kg.
  • Manubri dietro nuca 4x10 @10 Kg.
Per la parte CrossFit solo Federica che ha recuperato il WOD di lunedì.

WOD: Eseguire, nei 20 minuti previsti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:
  • 20 OH Lunges con disco @20/10 Kg. (45/22 lbs.) 
  • 20 Sit-Ups 
  • 10 KB American Swings @24/16 Kg. (1.5/1 pood)
  • 10 KB Goblet Squats @24/16 Kg. (1.5/1 pood)
Risultato: Federica 5 rounds + 10 SU Rx'd


Nessun commento:

Posta un commento