venerdì 18 aprile 2014

Cross Training Day 18-04-2014

Allenamento serale in compagnia di ottimi atleti (nonché grandi amici) e quindi la stanchezza si sente di meno.....forse ;)

WOD: Eseguire, nei 15 minuti previsti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:
  • 4 Hang Squat Clean @50/32,5 Kg. (110/70 lbs.) 
  • 8 Lateral Burpees 
  • 12 Push-Ups HR 
  • 16 V Sit-Ups @10/8 Kg. (22/18 lbs.)
Risultati:
  • Raffaele 7 rounds Rx'd 
  • Martina 5 rounds + 3 HSC Rx'd 
  • Davide 5 rounds Rx'd 
  • Ilaria 5 rounds + 8 LB @20 Kg. 
  • Federica 4 rounds @20 Kg.
Mentre invece ai coraggiosi Kris e Giorgio (che ha dovuto malauguratamente fermarsi) è toccato il "Beatrice".

WOD "BEATRICE": Eseguire, nel minor tempo possibile, 10 giri del seguente circuito (TEMPO MASSIMO 40'):
  • 16 KB American Swings @24/16 Kg. (1.5/1 pood)
  • 04 Wall Climb
  • 20 Double Unders (x3 singles) 
  • 04 Thrusters @40/30 Kg. (90/65 lbs.)
Risultato: Kris 37'11" Rx'd



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