Cross Training Day 08-04-2014

Visto che mi sono allenato da solo, ho potuto finalmente fare un circuito serio, che dei pesi decenti (Davide :P :P :P)

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 1 Deadlift @140/100 Kg. (310/220 lbs.) (+1 rip. giro) 
• 1 Handstand Push-Ups (+1 rip. giro) 
• 4 Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.) (+4 rip. giro) 
• 4 Toes To Bar (+4 rip. giro)

Risultato: Raffaele 9'40" Rx'd

Per gli altri recupero del circuito di ieri.

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito (TEMPO MASSIMO 12'):

• 5 Thrusters @42,5/30 Kg. (90/65 lbs.) 
• 10 Knees To Elbows 
• 15 KB American Swings @24/16 Kg. (1.5/1 pood)

Risultati:

• Raffaella 9'23" Rx'd 
• Gabriel 11'28" @25/16 Kg. 
• Federica 15'46" @20/12 Kg. 
• Giacomo 16'02" @25/16 Kg.