martedì 8 aprile 2014

Cross Training Day 08-04-2014

Visto che mi sono allenato da solo, ho potuto finalmente fare un circuito serio, che dei pesi decenti (Davide :P :P :P)

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:
  • 1 Deadlift @140/100 Kg. (310/220 lbs.) (+1 rip. giro) 
  • 1 Handstand Push-Ups (+1 rip. giro) 
  • 4 Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.) (+4 rip. giro) 
  • 4 Toes To Bar (+4 rip. giro)
Risultato: Raffaele 9'40" Rx'd

Per gli altri recupero del circuito di ieri.

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito (TEMPO MASSIMO 12'):
  • 5 Thrusters @42,5/30 Kg. (90/65 lbs.) 
  • 10 Knees To Elbows 
  • 15 KB American Swings @24/16 Kg. (1.5/1 pood)
Risultati:
  • Raffaella 9'23" Rx'd 
  • Gabriel 11'28" @25/16 Kg. 
  • Federica 15'46" @20/12 Kg. 
  • Giacomo 16'02" @25/16 Kg.



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