mercoledì 2 aprile 2014

Weight & Cross Training Day 02-04-2014

Dal momento che Iug ha paccato quasi all'ultimo, sostituzione al volo del tipo di allenamento (in compagnia dell'altro mio grande socio Davide) e quindi dorsali e CrossFit :D
  • Strict Pull-Ups 4x10
  • Row Pure 4x10 @100 Kg.
  • Pulldown al cavo 4x15 @27,5 Kg.
WOD: Eseguire, nei 15 minuti previsti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:
  • 5 Burpees 
  • 10 Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.) 
  • 15 V Sit-Ups 
  • 20 Double Unders (60 Singles)
Risultati:
  • Raffaele 9 rounds Rx'd 
  • Ilaria 5 rounds + 5 Burpees + 10 WB + 15 VSU Rx'd 
  • Paola 5 rounds Rx'd 
  • Linda 4 rounds + 5 Burpees + 10 WB Rx'd 
  • Marilena 3 rounds + 5 Burpees + 10 WB + 15 VSU + 23 Singles Rx'd 
  • Federica 3 rounds + 5 Burpees + 10 WB Rx'd
DIVERSE TECNICHE DI V SIT-UP




RISULTATO FINALE.......

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