sabato 12 aprile 2014

Cross Training Day 11-04-2014

Rest day per me, ma, come da prassi, non per i miei atleti presenti all'appello :)

WOD: Eseguire, nei 18 minuti previsti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:
  • 1 Hang Power Clean @40/27,5 Kg. (90/60 lbs.) (+1 ogni giro) 
  • 2 Ring Dip (+2) 
  • 3 Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.) (+3) 
  • 4 V Sit-Ups (+4)
Risultati:
  • Giorgio 7 rounds + 10 RD Rx'd 
  • Kris 7 rounds + 3 HPC Rx'd
Per Federica recupero del WOD di due giorni fa.

WOD: Eseguire il seguente circuito:
  • AMRAP 5' di:
    • 10 Ball Slam @10/8 Kg. (22/18 lbs.)
    • 10 KB Double Clean&Press @16/12 Kg. (1/0.75 pood)
  • 1' RIPOSO POI
  • AMRAP 5' di:
    • 10 Push-Ups 
    • 10 Sit-Ups
  • 1' RIPOSO POI
  • AMRAP 5' di:
    • 10 Jump Squats 
    • 10 Double Unders (x3 singles)
Risultato: Federica 2 rounds + 5 C&P @8Kg. - 4 rounds + 2 PU Rx'd - 4 rounds + 6 JS



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