giovedì 10 aprile 2014

Cross Training Day 10-04-2014

Finalmente il trio del mattino si ritrova per allenarsi insieme....Ovvio che si vede chi ha battuto la fiacca :D

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:
  • 5 Power Snatch @40/27,5 Kg. (90/65 lbs.) 
  • 10 Toes To Bar 
  • 15 Push-Ups HR 
  • 20 Over Head Walking Lunges with Plate @20/10 Kg. (45/22 lbs.)
Risultati:
  • Raffaele 12'17" Rx'd 
  • Davide 10'21" @30 Kg. 
  • Andrea 12'36" @30 Kg.
Per i restanti atleti, recupero del circuito di ieri:

WOD: Eseguire il seguente circuito:
  • AMRAP 5' di:
    • 10 Ball Slam @10/8 Kg. (22/18 lbs.)
    • 10 KB Double Clean&Press @16/12 Kg. (1/0.75 pood)
  • 1' RIPOSO POI
  • AMRAP 5' di:
    • 10 Push-Ups 
    • 10 Sit-Ups
  • 1' RIPOSO POI
  • AMRAP 5' di:
    • 10 Jump Squats 
    • 10 Double Unders (x3 singles)
Risultati:
  • Martina 3 rounds + 5 C&P @8Kg. - 5 rounds + 5 SU Rx'd - 5 rounds + 10 JS 
  • Gabriel 5 rounds + 10 BS (SUB) - 6 rounds + 3 SU Rx'd - 7 rounds + 10 JS



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