martedì 15 aprile 2014

Cross & Boxe Training Day 15-04-2014

Allenamento con Davide (e non, come sabato, solo in compagnia di) per aprire le danze (poi ci sarà pure allenamento di boxe con Pasquale).

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito (TEMPO MASSIMO 20'):
  • 5 rounds di:
    • 1 Front Squats @50/32,5 Kg. (110/70 lbs.) (+1 rip ogni giro) 
    • 2 Strict Pull-Ups (+2) 
    • 3 KB Sumo Deadlift High Pull @32/24 Kg. (2/1.5 pood) (+3) 
    • 4 Knees To Elbows (+4)
  • POI (SENZA RIPOSO)
  • 3 rounds of:
    • 50 Double Unders 
    • 25 Push-Ups HR 
    • 25 Sit-ups
Risultati:
  • Raffaele 15'45" Rx'd ++ (@36 Kg.) 
  • Davide 15'51" (singles x2)
  • Santiago 25'47" (SUB Squats - NO DU)
WOD: Eseguire, nel minor tempo possible, 5 giri del seguente circuito (TEMPO MASSIMO 18'):
  • 5 Deadlift @100/70 Kg. (220/165 lbs.) 
  • 10 Ring Rows 
  • 15 Push-Ups HR 
  • 20 Med Ball Sit-Ups @10/8 Kg. (22/18 lbs.)
Risultato: Giacomo 24'54" @70 Kg.


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