lunedì 7 aprile 2014

Weight & Cross Training Day 07-04-2014

Allenamento in compagnia di Iug, per fare il quale ho pure tradito la Squadra :)
  • Chest Press PURE 4x8 @90 Kg.
  • Inclined Chest Press PURE 4x10 @70 Kg.
  • Croci ai cavi 4x12 @30 Kg.
  • Curl al cavo basso 4x12 @25 Kg.
  • "21" 4x21 @10 Kg.
Per la sezione CrossFit, grande sessioni di tecnica sui Double Unders e poi circuito.

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito (TEMPO MASSIMO 12'):
  • 5 Thrusters @42,5/30 Kg. (90/65 lbs.) 
  • 10 Knees To Elbows 
  • 15 KB American Swings @24/16 Kg. (1.5/1 pood)
Risultati:
  • Giorgio 8'27" Rx'd 
  • Kris 10'01" Rx'd 
  • Carmen 9'33" @20/12 Kg.


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