mercoledì 9 aprile 2014

Weight & Cross Training Day 09-04-2014

Solito allenamento con Iug e solito divertimento (oggi più del solito) :)
  • Row Pure 4x10 @110 Kg.
  • Lat Machine Presa inversa Stretta 4x10 @65 Kg.
  • Pulldown al cavo 4x15 @25 Kg.
  • French Press 4x10 @35 Kg.
  • Fune dietro nuca 4x10 @25 Kg.
Per la parte CrossFit, circuito tostarello consono alle capacità delle mie tre atleti presenti ;)

WOD: Eseguire il seguente circuito:
  • AMRAP 5' di:
    • 10 Ball Slam @10/8 Kg. (22/18 lbs.)
    • 10 KB Double Clean&Press @16/12 Kg. (1/0.75 pood)
  • 1' RIPOSO POI
  • AMRAP 5' di:
    • 10 Push-Ups 
    • 10 Sit-Ups
  • 1' RIPOSO POI
  • AMRAP 5' di:
    • 10 Jump Squats 
    • 10 Double Unders (x3 singles)
Risultati:
  • Marilena 3 rounds + 1 C&P @8Kg. - 4 rounds + 8 SU Rx'd - 5 rounds + 8 singles 
  • Paola 3 rounds + 3 C&P @8Kg. - 4 rounds + 8 SU Rx'd - 7 rounds + 7 JS 
  • Ilaria 3 rounds + 4 C&P @8Kg. - 5 rounds + 10 PU Rx'd - 5 rounds + 13 singles


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