lunedì 14 aprile 2014

Weight & Cross Training Day 14-04-2014

Grande allenamento con Iug, esercizi nuovi e BCM :)
  • Chest Press PURE 4x10 @90 Kg.
  • Inclined Chest Press 4x10 @70 Kg.
  • Croci ai cavi 4x15 @25 Kg.
  • Curl con bilanciere 4x8 @30 Kg.
  • "21" 4x21 @10 Kg.
Per la parte CrossFit, 5 atleti a testarsi sul circuito odierno.

WOD: Eseguire, nel minor tempo possible, 5 giri del seguente circuito (TEMPO MASSIMO 18'):
  • 5 Deadlift @100/70 Kg. (220/165 lbs.) 
  • 10 Ring Rows 
  • 15 Push-Ups HR 
  • 20 Med Ball Sit-Ups @10/8 Kg. (22/18 lbs.)
Risultati:
  • Giorgio 11'11" Rx'd 
  • Kris 12'56" Rx'd 
  • Ilaria 14'18" @30 Kg. 
  • Marilena 18'11" @50 Kg. 
  • Federica 21'48" @50 Kg.




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