Cross Training Day 13-04-2013

Giornata veramente divertente, con il mio amico Maurizio (e la povera fidanzata Chiara) che mi è venuto a trovare da Torino, dandomi così la scusa di coinvolgere i miei atleti in una sessione pomeridiana di CrossFit....

WOD 1: Eseguire, in 15 minuti, il maggior numero di giri o frazioni del seguente circuito:

• 5 Thrusters @40/27,5 Kg. (90/60 lbs.) 
• 10 Pull-Ups 
• 15 Sit-Ups

Risultato: Raffaele 10 rounds + 5 Thrusters + 5 Pull-Ups Rx'd

WOD 2: Eseguire, in 15 minuti, il maggior numero di giri o frazioni del seguente circuito:

• 5 KB Sumo Deadlift High Pull @16 Kg. (1 pood) 
• 10 Ball Slam @5 Kg. (11 lbs.) 
• 15 Sit-Ups 

Risultati:

• Aga 7 rounds + 5 SDHP + 5 BS Rx'd
• Raffaella 13 rounds + 5 SDHP + 8 BS Rx'd

Sessione pomeridiana:

WOD: Eseguire il maggior numero di ripetizioni totali per il seguente circuito:

• AMRAP 5' di: 
  • 5 Thrusters @40/27,5 Kg. (90/60 lbs.) 
  • 5 Bar Facing Burpees
  • 5 Handstand Push-Ups/Handstand
• REST 2' poi
• AMRAP 5' di: 
  • 10 Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.)
  • 10 OH Walking Lunges @20/10 Kg. (45/22 lbs.)
  • 10 Box Jumps @60/50 cm. (24/20 in.)
• REST 2' poi
• AMRAP 5' di: 
• 15 Squat Jumps
• 15 Push-Ups Hand Release
• 15 Sit-Ups

Risultati:

• Franco 437 reps
• Maurizio 365 reps
• Davide 356 reps
• Raffaella 418 reps
• Jolanda 281 reps
• Chiara 275 reps

COMPLIMENTI RAGAZZI :)