Cross Training Day 06-04-2013

Giornata di circuito non cronometrato, anche se l'obbiettivo era di allenarmi sotto i 40' e ce l'ho fatta....

• 1500 mt Run
• 50 Toe To Bar
• Bench Press 5x8 @70 Kg.
• 2K Row (8'04") 
• 100 Sit-Ups
• 100 Inverted Sit-Ups
• Curl con manubri 4x8 @18 Kg.

Nella sezione CrossFit, circuito testa a testa tra Edoardo e Raffaella :)

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:

• 10 Thrusters @30/20 Kg. (65/45 lbs.) 
• 20 Burpees 
• 30 Deadlift @30/20 Kg. (65/45 lbs.) 
• 40 Sit-Ups 
• 50 Squat Jumps 
• 40 Overhead Walking Lunges 
• 30 Push-Ups 
• 20 KB Swings @24/16 (1.5/1 pood) 
• 10 Pull-Ups

Risultati:

• Raffaella 9'09" @elastico viola
• Edoardo 10'15" Rx'd

Come CASH OUT 4 giri di:

• 15 Toe To Bar 
• 5 Wall Climb

COMPLIMENTI RAGAZZI :)