mercoledì 17 aprile 2013

Weight & Cross Training Day 17-04-2013

Allenamento di pesi con i soliti compagni di merende :)
  • Pull Down PURE 4x10 @90-100-110-110 Kg.
  • Row PURE 4x12 @100 Kg.
  • Pulldown alla poliercolina 4x15 @27,5 Kg.
  • Curl con manubri 3x6 @22 Kg.
  • Curl al cavo basso 3x12 @27,5 Kg.
Per la sezione CrossFit, finalmente un po' di atleti :)

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 3 giri del seguente circuito:
  • 5 Snatch @40/27,5 Kg. (90/60 lbs.) 
  • 10 Burpee Pull-Ups 
  • 15 Ball Slam @10/5 Kg. (22/11 lbs.) 
  • 50 Single Rope Jumps
Risultati:
  • Paolo 10'26" @30 Kg.
  • Christian G. 12'27" Rx'd
WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente  circuito:
  • 10 Ground To Overhead @40/27,5 Kg. (90/60 lbs.) 
  • 20 Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.)
  • 30 Sit-Ups
Risultato: Paola 8'00" MOD





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