Weight & Cross Training Day 17-04-2013

Allenamento di pesi con i soliti compagni di merende :)

• Pull Down PURE 4x10 @90-100-110-110 Kg.
• Row PURE 4x12 @100 Kg.
• Pulldown alla poliercolina 4x15 @27,5 Kg.
• Curl con manubri 3x6 @22 Kg.
• Curl al cavo basso 3x12 @27,5 Kg.

Per la sezione CrossFit, finalmente un po' di atleti :)

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 3 giri del seguente circuito:

• 5 Snatch @40/27,5 Kg. (90/60 lbs.) 
• 10 Burpee Pull-Ups 
• 15 Ball Slam @10/5 Kg. (22/11 lbs.) 
• 50 Single Rope Jumps

Risultati:

• Paolo 10'26" @30 Kg.
• Christian G. 12'27" Rx'd

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente  circuito:

• 10 Ground To Overhead @40/27,5 Kg. (90/60 lbs.) 
• 20 Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.)
• 30 Sit-Ups

Risultato: Paola 8'00" MOD