Cross Training Day 18-04-2013

Allenamento pesantuccio oggi, o almeno mi è sembrato tale. Certo che iniziare la giornata con burpees e Bear Complex non è male :)

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 15 Burpees 
• 10 Toe To Bar 
• 5 Bear Complex @40/27,5 Kg. (90/60 lbs.)

1 Bear Complex è composto da: 1 Deadlift, 1 Power Clean, 1 Front Squat, 1 Push Press, 1 Back Squat e1 Back Push Press :)

Risultati:

• Raffaele 11'15" Rx'd
• Raffaella 12'20" @25 Kg.
• Francesco 19'25" @25 Kg.
• Christian D. 19'51" @32,5 Kg.

CASH OUT: 5 giri del seguente circuito (no rest):

• 1' Single Rope Jump
• 1' Sit-Ups
• 1' Reverse Sit-Ups