- Pull Down PURE 4x10 @90-100-110-110 Kg.
- Pulley 4x12 @65 Kg.
- Shoulder Press PURE 4x10 @60 Kg.
- Alzate laterali 4x12 @10 Kg.
- Alzate frontali con disco 4x15 @10 Kg.
Per la parte CrossFit, Paola e Massimo.
WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:
- 10 Hang Power Clean @40/27,5 Kg. (90/60 lbs.)
- 15 Push-Ups
- 10 Pull-Ups
- 15 Sit-Ups
Risultati:
- Paola 11'28" @15 Kg/elastico verde
- Massimo 10'25" @elastico viola
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