- Pull Down PURE 4x10 @90-100-110-110 Kg.
- Row Pure 4x10 @100Kg.
- Pulldown al cavo 4x15 @30 Kg.
- Curl con manubri 4x8 @18 Kg.
- Curl al cavo basso 4x12 @27,5 Kg.
WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:
- 15 KB Swings @12 Kg.
- 10 Ball Slam @5 Kg.
- 10 Push-Ups
- 10 Box Jumps @50 cm.
- 40 mt. Run
Risultati:
- Silvia 14'20" Rx'd (outdoor)
- Paola 10'45" Rx'd(indoor)
WOD 2: Eseguire, in 15 minuti, il maggio numero di giri e frazioni del seguente circuito:
- 5 Front Squat @50/35 Kg. (110/75 lbs.)
- 10 Push-Ups Hand Release
- 15 Sit-Ups
Risultati:
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