Cross Training Day 11-04-2013

Dopo il rest day di ieri (cause di forza maggiore....JUVE), oggi circuito defaticante (la sconfitta) :)

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 5 Deadlift @110/70 Kg. (245/155 lbs.) 
• 10 Burpees 
• 15 Toe To Bar 
• 20 Push-Ups

Risultati:

• Raffaele 13'55" Rx'd
• Raffaella 15'27" @60 Kg.

Cash Out: 3 giri del seguente circuito (no rest):

• 1' Single Rope Jump
• 1' Sit-Ups
• 1' Reverse Sit-Ups

Poi Franco si è presentato per un circuito...quello di martedì....Bravo :)

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 10 Squat Clean @40/27,5 Kg. (90/60 lbs.) 
• 10 Wall Ball @10/8 Kg. (22/17.5 lbs.) 
• 10 Toe To Bar 
• 10 KB Swings @24/16 (1.5/1 pood)

Risultato: Franco 9'59" Rx'd