Weight & Cross Training Day 12-04-2013

Allenamento con Luca...scheda nuova :)

• Panca Piana 4x10-8-5-10 @70-80-85-70 Kg.
• Inclined Chest Press PURE 4x10 @70 Kg.
• Croci ai cavi dal basso 4x12 @15 Kg.
• Curl con manubri 4x8 @16 Kg.
• Curl al cavo basso 4x12 @25 Kg.

Per la sezione CrossFit, Massimo e Christian a fare il circuito odierno.

WOD: Eseguire, in 15 minuti, il maggior numero di giri o frazioni del seguente circuito:

• 5 Thrusters @40/27,5 Kg. (90/60 lbs.) 
• 10 Pull-Ups 
• 15 Sit-Ups

Risultati:

• Massimo 8 rounds + 5 Thrusters @elastico verde
• Christian G. 7 rounds @elastico viola

BUON COMPLEANNO KRIS :)