- Chest Press PURE 4x12-10-8-8 @80-90-95-100 Kg.
- Inclined Chest Press PURE 4x12 @70 Kg.
- Croci ai cavi 4x15 @30 Kg.
- Poliercolina 4x10 @30 Kg.
- Manubrio dietro nuca 4x10 @12 Kg.
Per la parte CrossFit, mattina di allenamento per Paolo (ma solo grande tecnica su tutti i tipi di Clean e Butterfly Pull-Ups) e pomeriggio il solo Massimo a fare il circuito odierno (dopo aver visto per la prima volta gli Snatch).
WOD:Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:
- 5 Snatch @40/27,5 Kg. (90/60 lbs.)
- 10 Pull-Ups
- 15 Ball Slam @10/5 Kg. (22/11 lbs.)
- 20 Sit-Ups
Risultato: Massimo 11'03" @25 Kg/Jumping PU
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