WOD 1 "HELEN": Eseguire, nel minor tempo possibile, 3 giri del seguente circuito:
- 400 m. Run
- 21 Kb Swings @24/16 Kg. (1.5/1 pood)
- 12 Pull-Ups
Risultato: Raffaele 9'34" Rx'd
WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 21-15-9 ripetizioni dei seguenti esercizi:
- Hang Power Clean @40/30 Kg.
- Toe To Bar
- Burpees
Risultato: Raffaele 7'42" Rx'd
I rimanenti atleti si sono spartiti due circuiti diversi a seconda delle preferenze del PT :)
WOD A: Eseguire il maggior numero di ripetizioni totali nel seguente circuito:
- AMRAP 5'
- 9 Deadlift @90/50 Kg.
- 15 Sit-Ups
- 2' riposo
- AMRAP 5'
- 6 Clean @45/25 Kg.
- 15 Burpees
- 2' riposo
- AMRAP 5'
- 3 Wall Climb
- 15 Push-Ups Hand release
Risultati:
- Diego "LITTLE BODY" 256 reps SCALED @50 Kg.
- Salvatore "THE BARMAN" 276 reps SCALED @50 Kg.
WOD B: Eseguire, nel minor tempo possibile, 3 giri del seguente circuito:
- 30 Front Squat @50/35 Kg.
- 30 Wall Ball @10/8 Kg.
- 10 Ball Slam @10/8 Kg.
- 10 Pull-Ups
Risultati:
- Giacomo 27'25" @15 Kg./5 Kg.
- Vincenzo 27'00" @40 Kg.
Complimenti a tutti :)
GIACOMO WALL BALL
SALVATORE WALL CLIMBER
ma io che potrei riposare un giorno che piove... ormai THE MASTER mi ha contagiato!
RispondiElimina@Diego: direi che adesso rientri ufficialmente a fare parte di quella categoria di persone a cui il Crossfit™ha creato dipendenza :) COMPLIMENTI.. o condoglianze a seconda dei punti di vista ahhahah
RispondiElimina@Raffa: stavo facendo due conti... direi che domani devo recuperare un po' di circuiti e approfittare del momento MARTADEBOLEZZA® :P :P
@Little Body: ormai sei dei "nostri" :) soprattutto dopo le scuse per non poter venire sabato :)
RispondiElimina@Francesca: approfittane prima che torni SOLDATO :D
IN GIRO DICONO ....THE KING 7'15 RXD THE MASTER 7'42 RXD....BOH!!!
RispondiElimina@Anonimo: è arrivato sms anche a me, ma una rondine non fa primavera :D aspettiamo the King/Queen in circuiti neutri :)
RispondiElimina@anonimo: però a onor del vero, lui mi batte facendolo come primo circuito, io sempre come secondo della giornata... però....bravo :D
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