Cross Training Day

Inizia per me una settimana di riposo (ogni tanto ci vuole), ma, ovviamente, non per i miei atleti.

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:

• 10 Push Press @35/20 Kg.
• 20 Sumo Deadlift High Pull @35/20 Kg.
• 30 Box Jump @60/45 cm.
• 40 Sit-Ups
• 50 Squats
• 40 Push-Ups
• 30 Knees To Chest
• 20 Burpees
• 10 Pull-Ups

Risultati:

• Vincenzo 12'42" Rx'd
• Marco D.P. 18'06" @25 Kg. - elastico verde
• Silvia 14'38" @12,5 Kg. - elastico blu

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile e in modalità LADDER 10-1, i seguenti esercizi:

• Ball Slam @10 Kg.
• Ring Rows

Risultato: Vincenzo 7'18" Rx'd

WOD 3 "CINDY": Eseguire, in 20 minuti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:

• 5 Pull-Ups
• 10 Push-Ups
• 15 Squats

Risultato: Francesca 12 rounds + 3 Pull-Ups Rx'd

VINCENZO DURANTE IL SECONDO WOD
BALL SLAM

RING ROWS