venerdì 12 agosto 2011

Cross Training Day

In compagnia di Vincenzo un bel WOD da eroi, il "SEVEN", davvero leggerino :).

WOD "THE SEVEN": Eseguire, nel minor tempo possibile, 7 giri del seguente circuito:
  • 7 Handstand Push-Ups
  • 7 Thruster @60 kg. (135 lbs.)
  • 7 Knees To Elbows
  • 7 Deadlift @110 kg. (245 lbs.)
  • 7 Burpees
  • 7 Kettlebell American Swings @32 kg. (2 pood)
  • 7 Pull-ups
Risultati:
  • Vincenzo 35'17" Scaled (30-60-24 Kg.)
  • Raffaele 43'26" Rx'd
Grazie Vince per la compagnia :)
RIEPILOGO SETTIMANALE
E adesso vacanza fino al 22 :D Buon divertimento a tutti :)

3 commenti:

  1. @Raffa: a dire il vero pensavo meno...comunque bravo! Questo lo proverò! non proprio il primo giorno che torno ;P non vorrei fare il bis!!! ;P ;P
    Trovami i pesetti per le donnine! TKS

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  2. @Raffa: i pesi mi piacciono. a me serve un ora per gli Handstand Push-Ups ed il din din din a fine giro.
    Nota: Lo scaled mi "sembra" leggermente eccessivo.

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  3. @Marta: direi Thruster 40 Kg., stacchi 80 Kg. e A Swing 24 Kg.

    @Antonio: pensa che il fetente mi ha preso pure per i fondelli perchè mi ha dato un giro e mezzo e ha detto: "però scaled è fattibile", poi mi ha scritto che il giorno dopo era morto :) :) :)

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