domenica 12 giugno 2011

SUNDAY WOD 12.06.2011

In preparazione alle vacanze di alcuni si fanno le prove di allenamento in solitario. Ho fatto il WOD che inizialmente era piaciuto a tutti aggiungendo una variazione... Mentre andavo via sono arrivati Domenico e Raffaella ed anche loro hanno fatto la loro parte . . .

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:
  • 1000 mt. Run
  • 3 rounds of:
    • 15 DB Push Press @16/12 Kg.
    • 15 DB Front Squat @16/12 Kg.
    • 15 Sit-Ups
    • 15 Burpees
1000 mt. ROW

Risultati:
  • Antonio 18'31" Rx'd
  • Antonio 24'13" Rx'd (+ROW)
  • Domenico 20'43" Rx'd
  • Raffaella P. 16'40" @8 Kg.
Complimenti a Domenico, Rxd' ... e con solo 3 tentativi di V**.
Buona Domenica

4 commenti:

  1. @Antonio e tutta la ciurma: Grandissimi, e io che mangiavo le costine di maiale alla brace :) :) :)

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  2. @Raffa: Qualcuna di sicuro ti sarà calata storta . . . durante i miei push press @16.

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  3. @Antonio: no, ma il 4° mojito mi è andato di traverso, è stata colpa tua, allora?!?!?

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  4. @Raffa: direi proprio di Si!!! :-)

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