WOD 1: Eseguire, in modalità LADDER 10-1 e nel minor tempo possibile, il seguente circuito:
- Ground To Overhead @40/30 Kg. (90/65 lbs.)
- Burpees Over The Bar
- Sit-Ups
Risultati:
- Delia 11'38" @ 20 Kg.
- Raffaele 10'18" Rx'd
- Giacomo 32'25" @20 Kg.
WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 2 giri del seguente circuito (con 3' di riposo esatto tra i giri):
- 50 Squats
- 40 Sit-Ups
- 30 KB American Swings @24/16 (1.5/1 pood)
- 20 (per braccio) Dumbell Single Arm Push Press @16/12 Kg. (35/25 lbs.)
- 10 Muscle-Ups (SUB 3 Pull-Ups + 3 Dips)
Risultati:
- Raffaele 15'28" Rx'd
- Francesca 17'19" Scaled
WOD 3: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:
- LADDER 10-1 Kettlebell SDHP @16 Kg.
- LADDER 1-10 Kettlebell A. Swing @16 Kg.
Risultato: Delia 7'48"
Complimenti a tutti :)
DELIA ALLE PRESE CON IL GTOH
Nessun commento:
Posta un commento
Nota. Solo i membri di questo blog possono postare un commento.