martedì 7 giugno 2011

Cross Training Day

Giornata a tutto CrossFit, con 2 circuiti eseguiti, con fatica, ma in modo soddisfacente :)

WOD 1: Eseguire, in modalità LADDER 10-1 e nel minor tempo possibile, il seguente circuito:
  • Ground To Overhead @40/30 Kg. (90/65 lbs.)
  • Burpees Over The Bar
  • Sit-Ups
Risultati:
  • Delia 11'38" @ 20 Kg.
  • Raffaele 10'18" Rx'd
  • Giacomo 32'25" @20 Kg.
WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 2 giri del seguente circuito (con 3' di riposo esatto tra i giri):
  • 50 Squats
  • 40 Sit-Ups
  • 30 KB American Swings @24/16 (1.5/1 pood)
  • 20 (per braccio) Dumbell Single Arm Push Press @16/12 Kg. (35/25 lbs.)
  • 10 Muscle-Ups (SUB 3 Pull-Ups + 3 Dips)
Risultati: 
  • Raffaele 15'28" Rx'd
  • Francesca 17'19" Scaled
WOD 3: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:
  • LADDER 10-1 Kettlebell SDHP @16 Kg.
  • LADDER 1-10 Kettlebell A. Swing @16 Kg.
Risultato: Delia 7'48"

Complimenti a tutti :)

DELIA ALLE PRESE CON IL GTOH

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