Weight & Cross Training Day

Siccome su Facebook qualcuno si è lamentato che il circuito previsto per oggi fosse troppo facile, ho pensato bene di fare immediatamente prima del WOD un'ora di pesi con Iug (alla solita intensità) per stancarmi un po' :)

WOD 1: Eseguire il maggior numero di ripetizioni totali nel seguente circuito:

• AMR(eps)AP 5'
  
  • 5 OverHead Squat @40/30 Kg. (90/60 lbs.)
  • 10 Toe To Bar
• 3' REST
• AMR(eps)AP 5'
  
  • 5 Push Press @40/30 Kg. (90/60 lbs.)
  • 10 Push-Ups Hand Release
• 3' REST
• AMR(eps)AP 5'
  
• 5 Hang Power Clean @40/30 Kg. (90/60 lbs.)
• 10 Burpees
  

Risultati:

• Marta Z. 196 reps @20 Kg.
• Vincenzo 197 reps @30 Kg.
• Marco D.P. 194 reps @20 Kg.
• Marta B. 185 reps Rx'd
• Francesca 215 reps @20 Kg.
• Raffaele 255 reps Rx'd
• Antonio 200 reps Rx'd
• Cristiana 181 reps @ 15 Kg.
  

Poi Vincenzo e successivamente Cristiana e Marta B. (forse perché si era riposata troppo nel primo WOD), hanno deciso di fare un altro circuito, come sempre inventato dal PT :)

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile e in modalità LADDER 10-1, i seguenti esercizi:

• Inverted Burpees
• Kettlebell American Swing @24/16 Kg (1.5/1 pood)

Risultati:

• Vincenzo 22'05" Rx'd
• Marta B. 9'20" Rx'd
• Cristiana 11'31" @ 8 Kg.

Complimenti a tutti :)

MARCO D.P. E IL PUSH PRESS

VINCENZO E L'INVERTED BURPEES :)