venerdì 10 giugno 2011

Cross Training Day

Tra 15 gg. si parte per le vacanze, dai che sono le ultime fatiche (per me) :)

WOD 1: Eseguire, in 12 minuti, il maggior numero di giri della seguente combo: @35/25 Kg. (75/55 lbs.) 
  • Squat Clean
  • Push Press
  • SDHP
ogni giro viene aggiunta una ripetizione per esercizio (1 Squat Clean, 1 Push Press e 1 SDHP al primo giro, 2+2+2 al secondo e così via fino alla fine dei 12'). Deve essere fatto in maniera continua, non all'inizio del minuto.

Risultati:
  • Marta Z. 9 rounds + 1 Clean @20 Kg.
  • Cristiana 8 rounds @15 Kg.
  • Francesca 8 round + 6 Push Presses Rx'd
  • Antonio 9 rounds + 1 Clean Rx'd
  • Raffaele 10 rounds + 4 Clean Rx'd
Complimenti a Cristiana che ha resistito fino alla fine (pur essendo fuori allenamento), massacrandosi e resistendo pure alle tentazioni di Pukie :)

Non domi due atleti hanno deciso di effettuare un secondo circuito defaticante :)

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:
  • 100 Single Rope Jump
  • 10 Pull-Ups
  • 10 Sit-Ups
  • 10 Push-Ups
  • 10 Squats
Risultati:
  • Francesca 8'15" (elastico verde)
  • Raffaele 6'56" Rx'd (con crampo al primo giro) :)
In precedenza la ormai figliol prodiga Marta B. si era cimentata con il circuito del mio anniversario di matrimonio.

WOD "Wedding Anniversary": Eseguire, nel minor tempo possibile, 9 giri del seguente circuito:
  • 08 Toe To Bar
  • 06 Deadlift @120/80 Kg. (265/175 lbs.)
  • 02 Handstand Push-Ups
Risultato:
  • Marta B. 16'07" Rx'd
Complimenti a tutti e buon fine settimana di riposo :)

SOLDATO MARTA IN AZIONE
RIEPILOGO SETTIMANALE (CON TEMPO FARLOCCO DI MARCO C.)

7 commenti:

  1. @Francesca: sembra quello che Fantozzi diceva alla moglie :)

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  2. @Francesca: grazie! e ricambio! e non ascolterò quello che dice Raffa!!
    @Raffa: il tempo è farlocco??? e io che stamattina ci avevo creduto e stavo per stimare pure lui....

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  3. @Marta: lo sai che Marco non fa i circuiti con gli stacchi..... è farlocco dentro :)

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  4. proprio per quello che lo avrei ammirato: farlo contro natura e per di più stracciare tutti.... e invece... ;P

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  5. @Marta: dai Marta . . . povero Marco!

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  6. @Marta: immaginati con cosa gli inventerò il WOD per il suo compleanno :) :) :)

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