WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:
- 1000 mt. Run
- 3 rounds of:
- 15 DB Push Press @16/12 Kg.
- 15 DB Front Squat @16/12 Kg.
- 15 Sit-Ups
- 15 Burpees
Risultati:
- Delia 15'59" @10 Kg.
- Jack 31'07" @8 Kg.
- Marco A. 17'04" @12 Kg.
- Raffaele 13'31" Rx'd
- Marco C. 10'52" Rx'd
- Luca P. 15'55" Rx'd
Praticamente è bastato a tutti, tranne a Delia che, su invito del PT, si è inventata un WOD di cui poi si è pentita :)
WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:
- 100 Single Rope Jump
- 10 Pull-Ups
- 10 Sit-Ups
- 10 Push-Ups
- 10 Squats
Risultato: 9'28" (elastico verde)
MARCO A. IN OTTIMA ACCOSCIATA
JACK E IL SUO AMORE....IL BURPEE :)
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