giovedì 9 giugno 2011

Cross Training Day

Stranamente oggi il WOD è piaciuto a tutti ....prima di farlo :) Poi, dopo ci sono stati un paio di: "Non sembrava pesante" e "Alla faccia"...

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:
  • 1000 mt. Run
  • 3 rounds of:
    • 15 DB Push Press @16/12 Kg.
    • 15 DB Front Squat @16/12 Kg.
    • 15 Sit-Ups
    • 15 Burpees
Risultati:
  • Delia 15'59" @10 Kg.
  • Jack 31'07" @8 Kg.
  • Marco A. 17'04" @12 Kg.
  • Raffaele 13'31" Rx'd
  • Marco C. 10'52" Rx'd
  • Luca P. 15'55" Rx'd
Praticamente è bastato a tutti, tranne a Delia che, su invito del PT, si è inventata un WOD di cui poi si è pentita :)

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:
  • 100 Single Rope Jump
  • 10 Pull-Ups
  • 10 Sit-Ups
  • 10 Push-Ups
  • 10 Squats
Risultato: 9'28" (elastico verde)

MARCO A. IN OTTIMA ACCOSCIATA
JACK E IL SUO AMORE....IL BURPEE :)

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