Cross Training Day

Stranamente oggi il WOD è piaciuto a tutti ....prima di farlo :) Poi, dopo ci sono stati un paio di: "Non sembrava pesante" e "Alla faccia"...

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:

• 1000 mt. Run
  
• 3 rounds of:
• 15 DB Push Press @16/12 Kg.
• 15 DB Front Squat @16/12 Kg.
• 15 Sit-Ups
• 15 Burpees

Risultati:

• Delia 15'59" @10 Kg.
• Jack 31'07" @8 Kg.
• Marco A. 17'04" @12 Kg.
• Raffaele 13'31" Rx'd
• Marco C. 10'52" Rx'd
• Luca P. 15'55" Rx'd

Praticamente è bastato a tutti, tranne a Delia che, su invito del PT, si è inventata un WOD di cui poi si è pentita :)

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 100 Single Rope Jump
• 10 Pull-Ups
• 10 Sit-Ups
• 10 Push-Ups
• 10 Squats

Risultato: 9'28" (elastico verde)

MARCO A. IN OTTIMA ACCOSCIATA

JACK E IL SUO AMORE....IL BURPEE :)