venerdì 17 giugno 2011

Cross Training Day

Rest Day per me (a parte una piccola sfida con Marco C. sui Pull-Ups unbroken vinta da Marco per 30 a 27), ma il CrossFit non si è fermato :)

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:
  • 15 Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.)
  • 10 Kettlebell Sumo Deadlift High Pull @32/24 Kg. (2/1.5 pood)
  • 5 Pull-Ups
Risultati: Simo 16'55" @12 - elastico verde

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 3 giri del seguente circuito:
  • 500 mt. Run
  • 10 Dumbbell Push Press @12 Kg.
  • 10 Burpees + Dumbbell Deadlift @12 Kg.
Risultato: Antonio 12'35" Rx'd

SIMO E L'ADORATO WALL BALL
RIEPILOGO SETTIMANALE

IMMAGINI DELLA CENA CROSSFIT DI IERI SERA

CHI SI VERGOGNA DI ESSERCI STATO (VERO IUG)...
CHI NE VA FIERO :)
CHI MANGIAVA....
....E CHI SI PREPARAVA A FARE I BURPEES :)
GRAZIE DELLA COMPAGNIA..

3 commenti:

  1. ohhhhhhhh... ma ne mancano un sacco!! hai fatto solo queste? :(

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  2. bellissima serata...

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  3. @Iug: non ne ho fatte tante e a parte queste le altre mosse :(

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