Cross Training Day

Oggi faccia a faccia con Linda.... sopravvissuto, ma la schiena e, stranamente, il polpaccio sinistro, mi mandano epiteti da stadio :)

WOD "LINDA": Eseguire, nel minor tempo possibile, 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 ripetizioni dei seguenti esercizi:

• Panca piana @BW
• Deadlift @1.5 BW
• Clean @0.75 BW

BW = Peso Corporeo

Risultato: Raffaele (l'unico coraggioso) 26'58" @80-120-60 Kg.

In precedenza si era allenato Marco A. che è riuscito a battermi per la prima (e sicuramente non l'ultima) volta in un WOD :)

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 30 Double Unders
• 20 Sit-Ups
• 10 Push Press @40/30 Kg.

Risultati: 

• Marco A. 9'45" @30 Kg.
• Francesca 10'20" @25 Kg.

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 20 Push-Ups
• 20 Box Jump @60/45 cm.

Risultato: Marco A. 11'59"

Complimenti, ormai fai parte dell'Olimpo :)

DOPO L'INCONTRO (O SCONTRO) CON LINDA

RIEPILOGO SETTIMANALE CON DEDICA AI MIEI ATLETI :)