- Pull Down PURE 4x6-rest10"-6 @100Kg.
- Pulley Basso 4x12 @60 Kg.
- Pull Down al cavo 4x20 @27,5 Kg.
Dopo ciò come esimersi dal fare circuito odierno?!!?!?
WOD "Wedding Anniversary": Eseguire, nel minor tempo possibile, 9 giri del seguente circuito:
- 08 Toe To Bar
- 06 Deadlift @120/80 Kg. (265/175 lbs.)
- 02 Handstand Push-Ups
Risultato:
- Francesca 17'08" @50 Kg.
- Antonio 20'10" Rx'd
- Raffaele 12'49" Rx'd
In precedenza si era allenato Vincenzo, che ha accusato la settimana di panciolle in Sicilia (ma comunque si è ricordato di salutare mia sorella durante il WOD, le buone abitudini non si perdono mai :))
WOD 1: Eseguire, in 12 minuti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:
- 5 Pull-Ups
- 10 Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.)
- 15 Push-Ups
Risultati:
- Marta Z. 6 rounds + 14 Push-Ups (elastico verde)
- Vincenzo 6 rounds + 5 Pull-Ups Rx'd
@Antonio: come stanno i tuoi ex calli?? hai disinfettato tutto??
RispondiElimina@Raffa: finalmente un circuito con handstand push-ups :)
@Francesca: Disinfettate ed incerottate. Bello! Ieri sera a cena ero veramente uno spettacolo da guardare, non riuscivo a tenere la forchetta!! :-)
RispondiElimina@Francesca: a quando uno con i Muscle-Ups?!?!!? :P
RispondiElimina@Antonio: peccato averlo perso :D
@antonio: non solo il crossfit miete le sue vittime (ma anche il BB)... ieri sera dopo aver fatto dorso e spalle, non riuscivo ad alzare le braccia e a lavarmi i capelli...
RispondiElimina:-/
@IUG: quando le cose si fanno bene . . è il prezzo da pagare! :-)
RispondiElimina@Iug & Antonio: lo sapevo che mi allenavo con due vecchi, ma smettete di lamentarvi....vi cacciano dagli "Anni Azzurri" sennò :)
RispondiElimina@Raffa:
RispondiEliminae chi si lamenta!! Qui si fa a gara a chi ha più cicatrici!!! :-)
@Antonio: 2 menischi e tre ernie....chi offre di più?!?!!?
RispondiElimina@raffa: ma NON SONO LAMENTAZIONI (ma solo constatazioni)...
RispondiEliminapoi ti faccio fare anche "bella figura" con KUNG FU PANDA!!!
:-D
http://www.youtube.com/watch?v=jLXv2vEbzzM&feature=feedrec_grec_index
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