mercoledì 1 giugno 2011

Cross Training Day

Visto il tradimento di Iug, che si è allenato con Ale lasciandomi al mio destino....un bel circuitino è stato un ottimo sostituto :)

WOD 1: Eseguire, nei tre giri del circuito, il maggior numero di ripetizioni possibili dei seguenti esercizi:
  • 1' Push Press @40/25 Kg. (90/55 lbs.)
  • 1' Toe To Bar
  • 1' Double Unders
  • 1' Chest To Bar Pull-Ups
  • 1' OH Walking Lunges @20/10 Kg. Plate (45/20 lbs.)
  • 1' Riposo
Risultati:
  • Francesca 222 reps Rx'd
  • Marco C. 273 reps Rx'd
  • Raffaele 271 reps Rx'd
In precedenza, il mitico Daniele, si è sparato 2 circuiti, visto che tramite messaggio Facebook, aveva dichiarato di non voler fare il circuito previsto :)

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:
  • 10 Push Press @30 Kg.
  • 10 Sit-Ups
  • 10 OH Walking Lunges @20 Kg.
  • 10 Jumping Pull-Ups
Risultato: 17'16"

WOD 3: Eseguire in modalità LADDER e nel minor tempo possibile, i seguenti esercizi:
  • 10-1 Box Jumps @60/45 cm. (25/17 in.)
  • 1-10 Parallettes Push-Ups
Risultato: 9'45"

Complimenti a tutti gli atleti, ma soprattutto a Francesca che ha fatto i suoi primi Toe To Bar completi :)

6 commenti:

  1. ma è stato un caso... lo sai che sei il mio preferito...
    :-D

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  2. domani...
    dorso e spalle???

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  3. ...e poi dove lo trovo un altro compagno di allenamento che mi fa fare le "visualizzazioni" mentre mi alleno??
    :-P

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  4. @IUG: vero, come faremmo senza quelle :) Se sopravvivo faccio con te e poi CrossFit...oggi ho mangiato come un porco, anzi due :)

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  5. Non fosse stato per il tradimento di Antonio prima e della sua lavatrice poi, avrei fatto anche io il circuito!
    ...magari stasera se Antonio arriva!!!
    In compenso ho fatto tanti TOETO con Francesca!!

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  6. @Marta: so tutto... però scrivi in lavagnetta pure i risultati, non solo i circuiti :P
    stasera Thrusters insieme?

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