WOD 1: Eseguire, nei tre giri del circuito, il maggior numero di ripetizioni possibili dei seguenti esercizi:
- 1' Push Press @40/25 Kg. (90/55 lbs.)
- 1' Toe To Bar
- 1' Double Unders
- 1' Chest To Bar Pull-Ups
- 1' OH Walking Lunges @20/10 Kg. Plate (45/20 lbs.)
- 1' Riposo
Risultati:
- Francesca 222 reps Rx'd
- Marco C. 273 reps Rx'd
- Raffaele 271 reps Rx'd
In precedenza, il mitico Daniele, si è sparato 2 circuiti, visto che tramite messaggio Facebook, aveva dichiarato di non voler fare il circuito previsto :)
WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:
- 10 Push Press @30 Kg.
- 10 Sit-Ups
- 10 OH Walking Lunges @20 Kg.
- 10 Jumping Pull-Ups
Risultato: 17'16"
WOD 3: Eseguire in modalità LADDER e nel minor tempo possibile, i seguenti esercizi:
- 10-1 Box Jumps @60/45 cm. (25/17 in.)
- 1-10 Parallettes Push-Ups
Risultato: 9'45"
Complimenti a tutti gli atleti, ma soprattutto a Francesca che ha fatto i suoi primi Toe To Bar completi :)
ma è stato un caso... lo sai che sei il mio preferito...
RispondiElimina:-D
domani...
RispondiEliminadorso e spalle???
...e poi dove lo trovo un altro compagno di allenamento che mi fa fare le "visualizzazioni" mentre mi alleno??
RispondiElimina:-P
@IUG: vero, come faremmo senza quelle :) Se sopravvivo faccio con te e poi CrossFit...oggi ho mangiato come un porco, anzi due :)
RispondiEliminaNon fosse stato per il tradimento di Antonio prima e della sua lavatrice poi, avrei fatto anche io il circuito!
RispondiElimina...magari stasera se Antonio arriva!!!
In compenso ho fatto tanti TOETO con Francesca!!
@Marta: so tutto... però scrivi in lavagnetta pure i risultati, non solo i circuiti :P
RispondiEliminastasera Thrusters insieme?